uda i

[...] ? A czy ten koci grzbiet nie jest może winą zbyt głębokich przysiadów? Bo jak czuję jak schodzę w dół to mam taki limit nie mal że przy samym końcu a jak zejdę niżej (tak że uda z łydkami się spotykają) dopiero robię ten koci grzbiet. Czy dalej walczyć z tą techniką której już bardzo nie wiem jak doszlifować. PS wypowiedź mą opieram na podstawie [...]

[...] Przysiad wygląda już zdecydowanie lepiej, ale pilnuj tej pozycji bo dalej widać, że podwijasz biodra. Po każdym treningu przysiadów rozciągaj tył uda Z martwym podobna sytuacja jak z przysiadem widać, że na dole gubisz pozycję techniczną i plecy stają się płaskie, musisz tego pilnować . Musisz mieć większe krążki na [...]

Przysiad wygląda już zdecydowanie lepiej, ale pilnuj tej pozycji bo dalej widać, że podwijasz biodra. Po każdym treningu przysiadów rozciągaj tył uda Wiem wiem cały czas walczę. Po każdym treningu dokładnie rozciągam całe ciało w 5s po 10sek przytrzymania. Zajmuje mi to ok 20min. Z martwym podobna sytuacja jak z przysiadem widać, że na dole [...]

[...] bez spadkow np. na rekach, plecach, zrzucil bym cos brzucha ??? Do tego jest opcja jezdzic na basen co niedziele. Dodam ze jestem mieszanka mezomorfika i endomorfika. Waze 85kg przy wrozscie 178cm. Mam rozbudowane uda, klatke piersiowa, biceps no i jakby plecy z przewaga dolnych parti bo lopatki troszke jednak wystaja. Czekam na odpowiedz :]

[...] bym cos brzucha ??? Do tego jest opcja jezdzic na basen co niedziele. Dodam ze jestem mieszanka mezomorfika i endomorfika. Waze 85kg przy wrozscie 178cm. Mam rozbudowane uda, klatke piersiowa, biceps no i jakby plecy z przewaga dolnych parti bo lopatki troszke jednak wystaja. Czekam na odpowiedz :] Tłuszcz poleci z całego ciała. Choć na [...]

[...] bym cos brzucha ??? Do tego jest opcja jezdzic na basen co niedziele. Dodam ze jestem mieszanka mezomorfika i endomorfika. Waze 85kg przy wrozscie 178cm. Mam rozbudowane uda, klatke piersiowa, biceps no i jakby plecy z przewaga dolnych parti bo lopatki troszke jednak wystaja. Czekam na odpowiedz :] Tłuszcz poleci z całego ciała. Choć na [...]

[...] będzie optymalnie? Gdzieś tam czytałem że powtórzeń powinno być sporo, np. 30? Pozdrawiam W przypadku nóg bardzo dobrze się sprawdza przeplatanie ćwiczeń na przód i tył uda. Takie połączenie będzie ok Dodatkowo nie baw się jakimś unoszeniem nóg na pośladki tylko zrób porządny półmostek biodrowy albo w pełnym zakresie hip thrust i to załatwi [...]

[...] / 30x68kg / 30x68kg 20x78kg / 20x78kg / 20x78kg / 20x78kg 30x90kg / 25x90kg / 25x90kg / 25x90kg --------- 6. Obwody Szoperxa 1 obwód 1 obwód ----------- +15min aerobów uda rozyebane, inaczej się tego nie da określić %-) wykroki mnie zniszczyły kompletnie, z serii na serie modliłem się tylko, żeby zrobić te 8 ruchów, a było coraz ciężej, [...]

haha, a ja byłem pewny, ze właśnie w sobotę wychodzisz i na sobotę się nastawiałem bardziej :-) no to w takim razie niedziela obowiązkowo, a jak się uda to sobota i niedziela %-)

[...] 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 +20min aerobów trening spoko, ale ogólnie zaczynam już tęsknić za klasycznymi siadami i MC, liczę, że w 2017 uda się dojść do ciekawych wyników :-) przede mną dwa ostatnie tygodnie tym planem, w głowie już myślę bardziej o redukcji i kolejnym etapie masy, bo teraz w tej końcówce [...]

[...] jeszcze jakoś idzie, ale przy każdym ćwiczeniu na czwórki czuję ból. Jedyne rozwiązanie to taśmy na kolana. Muszę sobie zamówić jakieś na necie. Pomimo tego, trening udany i jeszcze cięższy niż przed tygodniem :-D 04.12.12 NOGI - uginanie w leżeniu połowa stosu - 12 ruchów 3/4 stosu - 12 ruchów cały stos - 10 ruchów :-D połowa stosu - 12 [...]

[...] - wyprosty + siad - super seria - wyprosty 80kg, siad 110kg - 4 serie po 12 ruchów wszystko - wyprosty jednonóż - 35kg na nogę - 4 serie i różne ułożenia stopy i uda. Wyprosty jednonóż dorzuciłem bo uznałem, że pompa nie jest optymalna :-D Kat był dobry, intensywność spora. Krótkie przerwy i do szatni schodziłem na prostych nogach :-P [...]

[...] i wielkiej roboty! Coś o czym nigdy nawet nie pomyślałbym że jestem w stanie osiągnąć... Wyjście na scenę i rywalizacja będzie uwieńczeniem tego wszystkiego. Jak jeszcze uda się coś ugrać, to tylko uświadczy mnie w przekonaniu, że nie tylko ja widze ten kawał roboty jaki został i jeszcze zostanie zrobiony. Mam nadzieję, że sędziowie mnie [...]

[...] siedzeniu trzymając sztangielki podchwytem, z wykonaniem rotacji dloni o 45 * PRZEDRAMIE 4 serie ugięć nadgarstkow trzymając gryf sztangi podchwytem przedramiona oparte o uda, kąt nachylenia ud i przedramnina względem podloza 30* (15 – 20 powt). Jeśli nie mamy na tyle wysokiego siedzenia stajemy w pozycji na skoczka i odpowiednio [...]

Mysle, ze jak uda sie tobie poprawic i powiekszyc rece to bedzie na prawde kosmos! Koniecznie bedziemy musieli kiedys zrobic trening razem, moze w Blacku sie uda jak kiedys odwiedze Ostrowiec :)

[...] sztangielek siedząc (barki) ciężarki 2 kg 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) ciężarki 4 kg 5. przysiady (czworoglowy uda) 6. wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 7. wznosy łydek na stojąco (łydki) Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Na chwilę obecną nie będę przesadzała z [...]

[...] eksperyment 4, ktorym chce sie redukowac -> tam PALISZ tluszcz, ale i IDZIE MASA i SILA! jako pesymista podchodze z duza rezerwa do takich hasel. Mysle ze ci sie nie uda. Dlaczego ? Dlatego bo nie masz doswiadczenia, moze zrobisz delikatna zmiane w wygladzie w stylu lekko cos popalisz i lekko cos zbudujesz (moze 1 kg). A wiesz czemu? Bo [...]

[...] mam 42, w klacie 122 -> daleko do suchara. teraz to nawet bardzo daleko. Powtorze teraz. jako pesymista podchodze z duza rezerwa do takich hasel. Mysle ze ci sie nie uda. Dlaczego ? Dlatego bo nie masz doswiadczenia, moze zrobisz delikatna zmiane w wygladzie w stylu lekko cos popalisz i lekko cos zbudujesz (moze 1 kg). Zobacz sobie na [...]

Myslę że na pewno uda Ci się zrzucić brzuszek. Z dietą i ćwiczeniami efekty muszą być. Wytrwałości życzę, chodź myślę że gdy zobaczysz efekty po kilku tygodniach to będzie to najlepszą motywacją.

[...] oroda, pi1tek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na ka?dym treningu awiczone s1 wszystkie grupy mieoniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na du?e grupy mieoniowe (klatka, uda, plecy, barki, brzuch) wykonuje sie po dwa awiczenia, natomiast na grupy mniejsze (biceps, triceps, 3ydki) po jednym awiczenia na ka?dej sesji treningowej. Ka?de [...]